DNA SỨC BỀN DO MÌNH TẠO NÊN

Cuốn sách giúp bạn duy trì động lực luyện tập, nâng cao thành tích thi đấu - được viết bởi IRONMAN Việt Nam đầu tiên chinh phục thành công cuộc đua triathlon khắc nghiệt cự li siêu đường dài tại Áo (bơi 7.6km, đạp xe 360km, chạy bộ 84km)

Quyển sách mang đến cho bạn:

- Nền tảng kiến thức cho bộ môn thể thao sức bền Triathlon.

- Các bài tập bài bản, chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người mới bắt đầu chơi ba môn phối hợp: bơi, đạp xe, chạy bộ.

- Trang bị cá nhân, mẹo thi đấu và chiến thuật chinh phục Ironman 70.3.

- Giáo án tham khảo chinh phục Ironman 70.3 trong 20 tuần.

- Giáo án tham khảo chinh phục Ironman 140.6 trong 24 tuần.

Tác giả đúc kết nhiều kinh nghiệm thi đấu và luyện tập hữu ích, giúp bạn dễ dàng duy trì động lực, nâng cao thành tích, xoá bỏ những rào cản tâm lý, tài chính khi theo đuổi bộ môn thể thao sức bền Triathlon.

Đây là cuốn sách không thể thiếu cho bất kỳ ai muốn chinh phục ba môn phối hợp: Bơi - Đạp xe - Chạy bộ. Hãy khám phá giới hạn sức bền mới của bạn - ngay hôm nay - vì: Một lần là Ironman, cả đời là Ironman.

TÓM TẮT SÁCH

PHẦN I - SỰ THẬT VỀ IRONMAN - BA MÔN PHỐI HỢP

CHƯƠNG 1: Hiểu nhầm #1 - Ba môn phối hợp chỉ dành cho người giàu

CHƯƠNG 2: Hiểu nhầm #2 - Tôi không biết bơi / đạp xe / chạy bộ

CHƯƠNG 3: Hiểu nhầm #3 - Tôi không biết bắt đầu từ đâu

CHƯƠNG 4: Hiểu nhầm #4 - Tôi không có thời gian

CHƯƠNG 5: Hiểu nhầm #5 - Tôi không có đủ trang thiết bị cần thiết

PHẦN II - HÀNH TRÌNH KHÁM PHÁ GIỚI HẠN SỨC BỀN MỚI.

CHƯƠNG 6: Marathon đầu tiên

CHƯƠNG 7: Half Marathon đầu tiên

CHƯƠNG 8: Ironman thứ ba

CHƯƠNG 9: Ironman 70.3 Vietnam 2022 - Bài thực hành hoàn chỉnh

PHẦN III - MỘT LẦN HOÀN THÀNH IRONMAN - CẢ ĐỜI LÀ IRONMAN

CHƯƠNG 10: Dinh dưỡng cho thể thao sức bền

CHƯƠNG 11: Giới thiệu các nhóm cơ nhanh - chậm

CHƯƠNG 12: Lựa chọn cự li thi đấu phù hợp

CHƯƠNG 13: Tại sao nên tập luyện theo lịch trình

CHƯƠNG 14: Các bài tập sức mạnh

CHƯƠNG 15: Các bài tập kỹ thuật và bổ trợ tăng độ linh hoạt cho cơ thể

CHƯƠNG 16: Các yếu tố góp phần tăng quá trình hồi phục

CHƯƠNG 17: Quy định thi đấu Ironman

CHƯƠNG 18: Gợi ý chiến thuật thi đấu Ironman 70.3 Vietnam

Tác giả gợi ý chiến thuật chi tiết cho người mới ở từng chặng:

- Trang bị kính bơi, đồ bơi, xử lý tình huống ở chặng bơi 1.9km.

- Chọn thiết bị xe, giày đạp, mũ, ruột xe, vành… kiểm soát vấn đề khi di duyển ở chặng đạp xe 90km.

- Tìm hiểu thời tiết để chọn lựa trang phục, giày chạy, tâm thế ở chặng chạy 21km.

   Minh Khai Trân Trọng Giới Thiệu